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高考近在眼前,焦虑、迷茫、紧张该怎样应对?

网络整理

高考近在眼前,众多高三学生和家长们的神经都开始紧绷起来,随着时间的推进,学生们的焦虑情绪也逐渐增加,甚至有统计表明,因为高考前过分紧张而发挥失常的考生,占总考生的10%~15%,也就是说,每10人中,就会有1人因为高考前过分紧张,在高考中多失10-50分,因而与自己心仪的学校失之交臂

高考来临之际,家长和考生应该怎样应对呢?考生应该如何平稳的度过考前最后时间?家长们如何为孩子做好“后勤保障”?我们一起来看看吧

学生篇

1、提前调整自己的生物钟

尽量把学习时间安排在上午9:00-11:30,下午3:00-5:00,科目与高考对应。晚上在11点左右入睡,保证自己的生物钟符合高考的时间安排。

2、制定一份具体而又切实可行的复习计划

每天完成什么任务,几点到几点复习哪一科,复习什么资料等等,一方面,计划可以保证复习效率;另一方面,复习起来不会丢三落四。制定学习计划的时候各科都要有安排,但是要有重点,目标是让好的更好,不好的尽可能好一些,但是不能专攻一门。

3、回归基础

考前这几天要回归课本。这种回归不是简单地拿着课本看,而是先分析自己平时出错的题,看上边涉及到哪些知识点,然后再从课本上查找相应内容,加深理解。  

4、适当训练

考生要定时定量地以高考的心态做中档题,保持手感,模拟高考的实战状态,要提高做题的效率和准确率。特别是不做难题,不要对高考试题中会出现哪些题目,有过多的猜测和不必要的忧虑。

5、注意审题,保持节奏

读题时,用笔一个字一个字地查看给出的条件,强迫自己认真读题。考生还要注意做题的规范性,抓住步骤分。形成了自己的做题速度和节奏,现在没有必要再刻意提高速度。如果盲目打乱节奏,反而容易降低做题准确率。保持节奏感,不要在一道题上浪费太多时间。

6、温错知新

把应知应会的题目做好、练熟。具体就是把从今年2月份以来的考试试卷重新拿出来,找自己做错的题,重新演练,看看为什么出错,现在自己是不是真正会做了。查找还没有补上的知识漏洞,对发现的问题及时弄明白,不留知识死角。

7、保持生理节奏感与心理节奏感

部分考生认为,“高考在即,已经学不进什么了,干脆考前来个彻底放松”;还有一些考生唯恐错失“最后的机会”,挑灯夜战连轴转。这两种心态都不可取。不必过于忙碌或特意地悠闲,做些自己喜欢的事就是一种放松。比如:散步、轻微运动、同学谈心,可以让自己减少紧张的心情,调节好学习状态,不要使自己筋疲力尽。要“外松内紧”。不想考试后的事,在考前应集中心思,全力以赴迎考。看考场后,心里不断暗示自己:我的座位真好。在考试前与考试中默念:“我一定能高考成功!”“我有实力”,“我能行”,坚信自己一定可以。

家长篇

1、保持孩子的饮食习惯

不管家长的主张多么有道理,请不要随意干涉孩子的饮食习惯。在高考前几日,最好不打破孩子日常的饮食习惯,但要对孩子的进食量适当加以控制。

吃饭的时候尽量只吃到七八成饱,吃得过饱会增加肠胃负担,抑制大脑皮层神经细胞的兴奋,影响大脑信息的传递;当然,也不可太过饥饿,否则机体就没有足够的能量供给思维,更不要让孩子带着饥饿入眠。

2、保证孩子的睡眠质量

高考前帮助孩子调整生物钟,尽可能让孩子早点休息,不要再熬夜学习,父母也要为孩子营造好的休息环境,因为只有充足的睡眠,才能头脑清醒、精力充沛。

3、考试当天中午,帮助孩子午休

许多同学上午考试回来,兴奋得没法午休。家长们看着急在心里又不知怎样劝孩子平静下来。这时可以这么说:“躺一会儿,不必非得睡着,让身体放松休息一下,等会我叫你”。睡眠是不能带着睡眠压力的,这样轻描淡写地说,孩子更容易入睡。注意睡眠的时间并不是越长越好,一般入睡后不要超过半小时,在他进入深睡眠以前一定要叫醒他。

4、家长不该说什么?

不要总是问“复习的咋样了?”因为孩子没法回答你!事实上没有人是“胸有成竹”去参加考试的,总会有点不放心没把握。而如果他回答你没复习好,这个信息又会强化他内心的不安,增加他考场的压力。不要总是跟孩子讨论最后的结果。

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